Sean todos bienvenidos a esta nueva etapa de nuestra querida Asociación. Es un orgullo poder decirles a ustedes: Socios, Dirigentes, Hinchas, Aficionados y público en general, que hoy 08 de Junio del 2011, ponemos en marcha nuestra nueva página web Ademaves.com, teniendo como prioridad informarle de todo lo concerniente a nuestra Asociación.
¿Quienes Somos?
La Asociación Deportiva Máster de Villa el Salvador es una entidad deportiva que busca difundir e impulsar el deporte en todas sus areas. Actualmente estamos ubicados en el distrito de Villa el Salvador, donde desarrollamos diversos Campeonatos de fulbito, en varias categorias.
Utiliza pasta de cacahuete pura, sin grasas ni azúcares añadidos. Las almejas al vapor están más ricas si las abres con medio limón, un diente de ajo y perejil fresco.
·Desayuno. Un vaso de leche semidesnatada o bebida vegetal con 4 cucharadas de muesli. Una pera.
·A media mañana. 10 avellanas crudas. 1 plátano.
·Comida. Cuscús con pimiento y champiñones. Una rueda de merluza a la plancha. Una taza de fresas.
·Merienda. Una rebanada de pan integral untada con una cucharada de pasta de cacahuete pura. Y una naranja.
·Cena. Alcachofa asada sobre medio vaso de arroz integral cocido y con almejas al vapor. De postre una pera.
Si repites este menú semanal saludable a lo largo de varios meses puedes cambiar las verduras que acompañan a las lentejas. Así, si una semana usas acelgas, a la siguiente puedes usar espinacas. Y a la otra, berros.
·Desayuno. Un yogur descremado con un cuarto de mango y un kiwi. Cuatro cucharadas de copos de avena, centeno y teff.
·A media mañana. 8 almendras crudas y 2 mandarinas.
·Comida. De primero unas lentejas con acelgas, tomate y especias. De segundo plato rueda de salmón a la plancha, y una manzana para el postre.
·Merienda: Una rebanada de pan integral con 10 gramos de requesón y 10 gramos de virutas de atún seco o mojama de atún.
·Cena: Ensalada de medio aguacate con una naranja y 1 filete de pollo a la plancha en dados.
Está constituida por las federaciones deportivas Españolas
OBJETIVOS:
-Poner en valor el Deporte Federado, para poder ser considerados como uno de los actores imprescindibles en el desarrollo deportivo de nuestro país.
- Ser reconocidos como interlocutores y colaboradores de las instituciones para promover y canalizar proyectos de interés social para el desarrollo de proyectos transversales.
- Asociación del Deporte Español: prestación de servicios propios, liderar y coordinar proyectos de ámbito nacional que vayan más allá de la mera competición, para dar voz a nuestros intereses y necesidades, y para ser capaces de comunicar nuestros valores.
En una de las anteriores publicaciones, hablamos de las partes del bíceps y de algunos ejemplos de ejercicios para la cabeza corta de este. Ahora presentaremos una serie de ejercicios para trabajar la parte del Braquial.
CURL INVERTIDO CON UN AGARRE NEUTRO:
Para realizar este ejercicio tenemos que emplear o una barra o mancuernas. Los pasos a seguir serían:
1. Agarrar la barra o mancuernas con un agarre neutro, donde nuestras palmas estén apuntando al suelo y nuestros hombros no estén ni hacia delante ni hacia atrás.
2. Levantamos el peso, contrayendo el bíceps y aguantando unos segundos, sin mover nuestros hombros ni codos.
3. Bajamos lentamente sin extender de todo los codos.
MARTILLO DE BÍCEPS:
Para este ejercicio necesitamos unas mancuernas.
TECNICA:
1. Pegamos los codos al cuerpo y agarramos las mancuernas, con los brazos ligeramente hacia delante pero sin mover los hombros.
2. Levantamos el peso sin mover los codos ni balancearnos adelante. Contraemos el bíceps, haciendo una pausa.
3. Bajamos controlando, sin extender al máximo los codos.
Otra de nuestras actividades será salir a correr a lo largo del paseo marítimo situado en Riazor. Esta actividad es buena para nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a evitar enfermedades, fortalecer los huesos y regenerar masa muscular, entre otros muchos beneficios.
Para hacer que nuestros socios disfruten de esta actividad y se les haga lo más amena posible, elegimos esta ruta (a lo largo de Riazor). Ya que las vistas a la playa y el espacio para correr son ideales.
Ofreceremos a nuestros socios botellas de agua y dispondremos de un altavoz con música. Realizaremos esta actividad alrededor de 1 o 2 veces a la semana. ( Miércoles y/o Sábados)
El bíceps está compuesto por tres partes: La cabeza corta, el braquial, y la cabeza larga.
- Para trabajar la cabeza corta tenemos que utilizar un agarre que nos proporcione una posición de nuestro hombro hacia delante.
- Con un agarre neutro, trabajaremos el braquial.
- Y con un agarre en el que coloquemos el hombro detrás nuestra, estaremos trabajando la cabeza larga.
En este post enseñaremos ejercicios para la cabeza corta del bíceps.
Ejercicios para la cabeza corta del bíceps:
CURL PREDICADOR:
Para realizar este ejercicio se puede utilizar su máquina correspondiente o en un banco predicador, empleando en ambos discos de pesas, siendo ideal para ser precisos con el peso que se ajusta mejor a nuestro cuerpo.
- TÉCNICA:
1. Se comienza con el apoyo completo del tríceps en la banca, sin despegar los codos.
2. Luego debemos subir la barra formando una diagonal con nuestros antebrazos, mientras contraemos los bíceps, manteniéndolos unos segundos en tensión.
3. En la bajada controlamos el peso sin hacer una extensión completa de codos.
CURL EN POLEA:
Este ejercicio es realizado en una polea situada abajo, con un agarre en forma de barra.
Para realizar este ejercicio enfocándolo en la cabeza corta del bíceps, la técnica a seguir es la siguiente:
1. Nos colocamos firmes, unos pasos atrás de la polea.
2. Inclinamos nuestro cuerpo hacia atrás, mientras hacemos una retracción de escápulas.
3. Agarramos la barra con nuestras muñecas y codos alineados con nuestros hombros.
4. Subimos el peso, contrayendo nuestros bíceps, con una pausa de unos segundos en el momento de máxima tensión.
5. Bajamos sin extender al máximo nuestros codos.
CURL ARAÑA CON MANCUERNAS O BARRA:
Este ejercicio es realizado en un banco, con nuestro pecho pegado al respaldo, con las piernas a ambos lados del asiento, para mayor concentración.
TÉCNICA:
1. Nos colocamos en el banco, con nuestro pecho apoyado en el respaldo, inclinándonos hacia delante y una rodilla sobre el asiento. Lo que ayudara a una posición de nuestro hombro hacia delante.
2. Realizamos el movimiento ( con mancuernas o barra) , con los brazos perpendiculares al suelo, a 45 grados, contrayendo los bíceps y sin mover los codos.
3. Bajamos, después de haber contraído unos segundos, sin extender los codos totalmente.
Tiene la misión de animar a las personas a buscar vidas activas; la compañía fabrica y distribuye equipos cardiovasculares, de fuerza, entrenamiento en grupo, rehabilitación, mesas...
Cuando se creó la bicicleta estática "lifecycle" primer producto electrónico de equipo para ejercicios, life fitness se dedica a crear soluciones que beneficien al mismo tiempo a gimnasios y practicantes de ejercicios.
SMART FIT:
Tiene como proceso democratizar el acceso a la práctica de actividad física de alto nivel, ofrece planes accesibles con cuotas mensuales a partir de R$69.90. y adhesión facilitada.
Bodypump será una de las actividades que ofertará nuestro gimnasio. Pero, ¿En qué consiste y por qué es bueno para la salud?
Consiste en un programa personal de entrenamiento que combina la actividad aeróbica y el trabajo muscular, mediante el levantamiento de pesas al ritmo de la música.
Ayuda a fortalecer todo nuestro cuerpo y a que estemos en forma. Es ideal para la parte de nuestros socios que no tienen mucho tiempo de acudir al gimnasio.
Estará disponible 2 días a la semana en una de nuestras salas privadas.
- Integradas por personas físicas y jurídicas que tengan como promoción de modalidades deportivas.
- Participación en actividades y competiciones de carácter deportivo.
Entes de promoción deportiva de ámbito estatal
Asociaciones de Clubes o identidades cuyo objetivo es organizar actividades deportivas con finalidades lúdicas, formativas o sociales.
Ligas profesionales
- Ligadas a las Federaciones deportivas españolas donde exista competición oficial y de carácter profesional.
- Integradas exclusivamente por los clubes que participan en dicha
Federaciones deportivas españolas
Federaciones deportivas españolas que se extiende al conjunto del territorio del Estado, integradas por federaciones deportivos de ámbito autonómico, Clubs deportivos, deportivas, técnicos, jueces y árbitros u otros agentes colaboradores o colectivos relacionados con el deporte
JUEVES, EL DÍA INTERMEDIO PARA SEGUIR CON NUESTRAS RECETAS SALUDABLES.
Las palomitas de maíz naturales no llevan grasas ni sal. Puedes darles un toque de sabor con especias. Por ejemplo con copos de guindilla. O con curry en polvo.
·Desayuno. Dos tortitas de avena con ruedas de plátano.
·A media mañana. Un yogur descremado con 10 avellanas y una pera.
·Comida. Ensalada de arroz integral con medio aguacate, dados de atún a la plancha, gajos de naranja y una cucharadita de semillas de lino. Y una manzana.
·Merienda. Una taza de palomitas de maíz naturales. Medio vaso de kéfir de leche.
(Las palomitas de maíz naturales no llevan grasas ni sal. Puedes darles un toque de sabor con especias. Por ejemplo con copos de guindilla. O con curry en polvo.)
·Cena. Brochetas de calabacín, pollo, berenjena y champiñón asadas o a la plancha con 6 cucharadas de mijo cocido. Y una macedonia de kiwi y fresas.
Este menú semanal saludable lo puedes repetir a lo largo de varias semanas. Es una forma estupenda de cuidarte manteniendo una alimentación equilibrada. Y al ser variado y sabroso te motivará a seguir adelante con tus objetivos de comer bien y sano.
·Desayuno. Un vaso de kéfir de leche con fresas y cuatro cucharadas de copos de avena.
·A media mañana. 6 nueces pacanas y un plátano.
·Comida. Ensalada de quinoa con pimiento, tomate y pepino. Hamburguesa de ternera magra a la plancha. De postre una pera.
·Merienda. Rebanada de pan integral con pavo asado y puntas de espárragos blanco. ·Cena. Champiñones a la plancha con una lubina asada con ajos y de postre una naranja. (La lubina también puedes prepararla en el microondas. En 3 minutos a máxima potencia, abierta sobre un plato, queda perfecta.)
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