El entrenamiento de fuerza para principiantes aporta multitud de beneficios para la salud física y mental, como mejorar las cualidades físicas básicas, aumentar la autoestima y evitar la pérdida ósea, entre otros. Además, es una práctica que adaptada, puede practicarse a cualquier edad.
Una de las mayores ventajas que nos brindan los ejercicios de fuerza, es que ofrecen la posibilidad de realizarse sin salir de casa, aunque también existen multitud de clases guiadas en gimnasios y centros deportivos. En cualquier caso, es importante planificar el entrenamiento, realizar un calentamiento adecuado y progresar de manera gradual en lo que intensidad y complejidad se refiere. Siempre, y especialmente en los inicioSeguir una rutina de ejercicios en casa nos ayuda a mantenernos en forma y a no perder tiempoMujer haciendo flexionesiStockphoto
Beneficios que aportan los ejercicios de fuerza:
Los ejercicios de fuerza te ayudan a adelgazar, a ganar masa muscular y a fortalecer los huesos. También son grandes aliados a la hora de prevenir enfermedades, lesiones y accidentes.
Uno de los beneficios más relevantes del entrenamiento de fuerza para principiantes es el retraso en la pérdida ósea, ya que está demostrado que la densidad ósea de quienes practican este tipo de entrenamientos mejora, disminuyendo así el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Los músculos protegen las articulaciones, y al practicar ejercicios de fuerza aumentamos su tamaño, lo que conlleva a la prevención de posibles lesiones y a una mejoría de la calidad de vida en general. Cuando incorporamos los ejercicios de fuerza a nuestra rutina los músculos se adaptan y se vuelven más fuertes. Este incremento de masa muscular beneficia el rendimiento físico y afecta directamente en nuestro día a día de forma muy positiva, ya que las tareas cotidianas se vuelven más sencillas y menos fatigosas, es recomendable seguir las directrices de un profesional.
Los ejercicios de fuerza para principiantes que te ayudan a perder peso:
El número de repeticiones y series de cada ejercicio dependerá del nivel de condición física y objetivos individuales. Para empezar se recomienda de 6 a 10 repeticiones por ejercicio, y realizar de 2 a 3 series. A medida que pase el tiempo, si hay constancia y sacrificio, se produce un progreso significativo que permite aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente.
Realizar ejercicios concretos para cada parte del cuerpo nos ayuda a focalizar el trabajo y puede ser beneficioso, aunque no es estrictamente necesario.
Muchos ejercicios de fuerza trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Por ejemplo, las sentadillas y las zancadas involucran tanto las piernas como los glúteos.
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