¿Qué es AMRAP?
El AMRAP es un modo de entrenamiento que encuadra dentro del HIIT, es decir, ejercicios con intervalos de alta intensidad. La principal diferencia con el crossfit es que en los ejercicios AMRAP el objetivo es hacer cuantas más repeticiones mejor en un tiempo determinado. Para ello, lo importante es escoger, antes de comenzar, unos ejercicios AMRAP específicos (busca los que se centran en la parte del cuerpo que más quieres entrenar ese día) que irás repitiendo durante toda la actividad deportiva de ese día.
Se recomienda para las personas que tengan buena resistencia y que quieran realizar su entrenamiento en poco tiempo.
Principales beneficios de los ejercicios AMRAP
- Gran pérdida de grasa. Como cualquier ejercicio de alta intensidad, el AMRAP está recomendado para atacar a la grasa corporal. ¿Motivo? Porque lleva al cuerpo a un gran esfuerzo y, para poder asumirlo, tus músculos tendrán que recurrir a la energía que da la grasa.
- Aumenta la resistencia cardiovascular y muscular. Y, lo hace al mismo tiempo. En la mayoría de los ejercicios, estas se ejercitan por separado. El estilo AMRAP permite combinar ejercicios que ayuden a mejorar la resistencia de ambos.
- Poco tiempo para buenos resultados. El estrés de vida de muchas personas lleva a que no siempre haya el tiempo necesario para entrenar. Si eres de esos deportistas que no puede destinar una hora al día a su entrenamiento, esta modalidad te resultará muy útil.
- Notas rápido el progreso. Recuerda que estos ejercicios AMRAP son duros y requieren de mucho esfuerzo. Y eso hará que notes el progreso, siempre y cuando entrenes a diario o casi. Para tú mismo saber si puedes con más, vete añadiendo paulatinamente una ronda más que en los días anteriores. Si lo consigues es que estás mejorando tus capacidades. Sentir cómo vas mejorando, te ayuda a aumentar tu motivación y autoestima.
- Resistencia mental. Estos ejercicios se hacen con presión. Son fuertes y duros y pondrás tu cuerpo al límite. Y, si lo vas consiguiendo, gracias a que tu mente va a decirte que no te rindas, tu fortaleza emocional se verá beneficiada.
Ejemplo AMRAP: rutina de ejercicios
Ahora que conoces qué es AMRAP y sus beneficios, te damos un ejemplo de ejercicios AMRAP. Es una rutina para unos 10 minutos. Si tienes más tiempo, puedes repetirla en dos o tres ocasiones, o incluso más.
- Sentadillas (10 repeticiones)
- Saltos con una comba (20 repeticiones)
- Burpees, es decir, pasar de estar en cuclillas a una plancha y de ahí un salto de pie (5 repeticiones)
- Flexiones de brazos (10 repeticiones)
Estos ejercicios AMRAP puedes hacerlos tantas veces como quieras que dure tu entrenamiento.
