RECETAS: MENÚ SÁBADO.

Sábado, dieta sabrosa y saludable.

Utiliza pasta de cacahuete pura, sin grasas ni azúcares añadidos. Las almejas al vapor están más ricas si las abres con medio limón, un diente de ajo y perejil fresco.

·Desayuno. Un vaso de leche semidesnatada o bebida vegetal con 4 cucharadas de muesli. Una pera.

·A media mañana. 10 avellanas crudas. 1 plátano.

·Comida. Cuscús con pimiento y champiñones. Una rueda de merluza a la plancha. Una taza de fresas.

·Merienda. Una rebanada de pan integral untada con una cucharada de pasta de cacahuete pura. Y una naranja.

·Cena. Alcachofa asada sobre medio vaso de arroz integral cocido y con almejas al vapor. De postre una pera.

RECETAS:MENÚ VIERNES.

VIERNES:DIETA SABROSA PARA TU SALUD

Si repites este menú semanal saludable a lo largo de varios meses puedes cambiar las verduras que acompañan a las lentejas. Así, si una semana usas acelgas, a la siguiente puedes usar espinacas. Y a la otra, berros.

·Desayuno. Un yogur descremado con un cuarto de mango y un kiwi. Cuatro cucharadas de copos de avena, centeno y teff.

·A media mañana. 8 almendras crudas y 2 mandarinas.

·Comida. De primero unas lentejas con acelgas, tomate y especias. De segundo plato rueda de salmón a la plancha, y una manzana para el postre.

·Merienda: Una rebanada de pan integral con 10 gramos de requesón y 10 gramos de virutas de atún seco o mojama de atún.

·Cena: Ensalada de medio aguacate con una naranja y 1 filete de pollo a la plancha en dados.