RUTINA FULL BODY CON PESO

 FULL BODY CON PESO

• Kb bent over row 

• Single Leg Deaflift Dumbbell

• Kb Push Up

• Kb Shoulder Press

• Half Get Up 

 A QUE QUEREMOS LLEGAR...

El punto el cual queremos llegar con todas en estas rutinas es el mantener un cuerpo saludable, el cual lo mantendremos con constancia, una buena rutina de alimentacion junto con una rutina de entrenamiento. 

Lo IMPORTANTE es que debemos tener en cuenta que en todos los ejercicios de entrenamiento debemos de hacer 3 o 4 series llegando a el fallo muscular (hasta donde el músculo pueda llegar a sacar) o intentar llegar a 10 repeticiones, cuando no logremos sacar esas repeticiones bajaremos el peso, tambien debemos de mantener entre serie y serie una pausa de 3 minuto a 5 minuto, debido a que el músculo se enfria.

RUTINA FULL BODY

 FULL BODY

• Sentadilla 

• Peso muerto con Mancuernas

• Press Banca

• Remo con Barra
  
  
  
  
• Burpees 

• Devil Press

• Swing con kettlebell

• Flexiones

• Dominadas

• Mountain Climbers

• Paseo del Oso 

• Plancha en T

• Zancadas Andando 

RUTINA SUPLEMENTARIA 1.

 ANTEBRAZOS

• Flexiones de muñeca

• Curl de antebrazo con barra en banco

• Antebrazo con cuerda
  

RUTINA TREN INFERIOR 3.

 

PIERNA

• Extension de glúteo 

• Extension de Quads

• Extension de Femoral

• Hip Thrust 

• Hip Thrust Unilateral  

• Peso Muerto con Mancuernas

• Prensa

• Búlgaras

• Gemelos

• Sentadillas 

RUTINA TREN INFERIOR 1.

 

FEMORAL-GLÚTEO 

• Movilidad

• Hiperextensiones gluteo

•     Hip trust

• Step ups

• Peso muerto rumano 

• Extensión de femoral acostado

RUTINA TREN SUPERIOR 2.

 

ESPALDA Y BÍCEPS 

• Seated row

• Pull over 

• Jalón al pecho agarre abierto poles alta

• Jalón unilateral polea alta 

•  Jalón agarre cerrado polea baja

• Jalón unilateral polea baja

• Remo convencional /// remo T

• Remo banco inclinado +mancuernas

 

• Curl de bíceps en polea baja agarre Z

• Curl de bíceps en banco inclinado

• Curl bíceps agarre prono con barra Z

•martillos (5kg)

Feswc

    

                                                  FESWG

¿A quién va dirigido?

Los cursos de la ICS y FESWC están dirigido a todas las personas que quieran profundizar en el mundo del entrenamiento con el propio cuerpo, utilizando las cadenas cinéticas cerradas que son las responsables de la base del movimiento humano.

Con nuestros cursos te podrás convertir en un experto en calistenia y street workout ya sea para aplicarlo en ti mismo como deportista- atleta en tus entrenamientos o al mñas alto nivel profesional para poder aplicarlo con tus clientes.

¿Qué voy a aprender?

Todo lo necesario para ser un profesional de la Calistenia. Y siempre tendrás acceso a nuevos contenidos actualizados para que puedas seguir formándote sin tener que volver a pagar. Enterderse al mundo del entrenamiento con un sentido ordenado y práctico, valorando a las personas para conocer lo que necesitan tanto a nivel funcional como físico, creando un perfil que te ayude a entender los antecedentes, las necesidades, las necesidades y los objetivos sobre los que trabajar específicamente para potenciarlos y programar sus entrenamientos de una forma profesional y efectiva.

¿Por qué debes elegurnos?

Actualmente, somos la entidad pionera a nivel mundial con respecto a la formación especializada en calistenia, llevando a cabo nuestra actividad desde 2017, y contando con los más experimentados y avalados profesores a nivel internacional.