EJERCICIOS DE BÍCEPS ⇉⇉⇉

En esta tercera publicación sobre los ejercicios de bíceps, presentaremos ejercicios para la cabeza larga de este.

CURL BAYESIAN EN POLEA:

Este es un ejercicio unilateral, con agarre desde abajo en polea.

TÉCNICA:

1. Nos inclinamos levemente hacia delante, haciendo que nuestro hombro quede hacia atrás.

2. Con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia arriba, flexionamos los codos, intentando llevar las manos hacia los hombros.

3, Contraemos al llegar a los 90 grados, aguantando unos segundos, y bajamos controlando sin estirar por completo los codos.

CURL SUPINO INCLINADO EN BANCO:

Este ejercicio con mancuernas se realiza de la siguiente forma:

1. Colocamos el banco a 45 o 55 grados.

2. Realizamos una retracción escapular y ponemos el brazo perpendicular al suelo.

3. Subimos sin balancear nuestro cuerpo, aguantando unos segundos mientras contraemos el bíceps.

4. Bajamos controlando el movimiento, sin extender al máximo los codos.

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