EJERCICIOS: BRAQUIAL DEL BÍCEPS

 

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En una de las anteriores publicaciones, hablamos de las partes del bíceps y de algunos ejemplos de ejercicios para la cabeza corta de este. 
Ahora presentaremos una serie de ejercicios para trabajar la parte del Braquial. 

CURL INVERTIDO CON UN AGARRE NEUTRO:

Para realizar este ejercicio tenemos que emplear o una barra o mancuernas.

Los pasos a seguir serían:

1. Agarrar la barra o mancuernas con un agarre neutro, donde nuestras palmas estén apuntando al suelo y nuestros hombros no estén ni hacia delante ni hacia atrás. 

2. Levantamos el peso, contrayendo el bíceps y aguantando unos segundos, sin mover nuestros hombros ni codos.

3. Bajamos lentamente sin extender de todo los codos.

MARTILLO DE BÍCEPS:

Para este ejercicio necesitamos unas mancuernas.

TECNICA:

1. Pegamos los codos al cuerpo y agarramos las mancuernas, con los brazos ligeramente hacia delante pero sin mover los hombros.

2. Levantamos el peso sin mover los codos ni balancearnos adelante. Contraemos el bíceps, haciendo una pausa.

3. Bajamos controlando, sin extender al máximo los codos.