EJERCICIOS: CABEZA CORTA DEL BÍCEPS

 

Ejercicios de Bíceps  ↠

El bíceps está compuesto por tres partes: La cabeza corta, el braquial, y la cabeza larga.

- Para trabajar la cabeza corta tenemos que utilizar un agarre que nos proporcione una posición de nuestro hombro hacia delante.

- Con un agarre neutro, trabajaremos el braquial.

- Y con un agarre en el que coloquemos el hombro detrás nuestra, estaremos trabajando la cabeza larga.

En este post enseñaremos ejercicios para la cabeza corta del bíceps.

Ejercicios para la cabeza corta del bíceps:

CURL PREDICADOR:

Para realizar este ejercicio se puede utilizar su máquina correspondiente o en un banco predicador, empleando en ambos discos de pesas, siendo ideal para ser precisos con el peso que se ajusta mejor a nuestro cuerpo.

  - TÉCNICA:

1. Se comienza con el apoyo completo del tríceps en la banca, sin despegar los codos.

2. Luego debemos subir la barra formando una diagonal con nuestros antebrazos, mientras contraemos los bíceps, manteniéndolos unos segundos en tensión.

3. En la bajada controlamos el peso sin hacer una extensión completa de codos. 

CURL EN POLEA: 

Este ejercicio es realizado en una polea situada abajo, con un agarre en forma de barra. 

Para realizar este ejercicio enfocándolo en la cabeza corta del bíceps, la técnica a seguir es la siguiente:

1. Nos colocamos firmes, unos pasos atrás de la polea.

2. Inclinamos nuestro cuerpo hacia atrás, mientras hacemos una retracción de escápulas. 

3. Agarramos la barra con nuestras muñecas y codos alineados con nuestros hombros.

4. Subimos el peso, contrayendo nuestros bíceps, con una pausa de unos segundos en el momento de máxima tensión. 

5. Bajamos sin extender al máximo nuestros codos.

CURL  ARAÑA CON MANCUERNAS O BARRA: 

Este ejercicio es realizado en un banco, con nuestro pecho pegado al respaldo, con las piernas a ambos lados del asiento,  para mayor concentración.

TÉCNICA:

1. Nos colocamos en el banco, con nuestro pecho apoyado en el respaldo, inclinándonos hacia delante y una rodilla sobre el asiento. Lo que ayudara a una posición de nuestro hombro hacia delante.

2. Realizamos el movimiento ( con mancuernas o barra) , con los brazos perpendiculares al suelo, a 45 grados, contrayendo los bíceps y sin mover los codos.

3. Bajamos, después de haber contraído unos segundos, sin extender los codos totalmente.