Sentadilla frontal con barra

Músculos principales implicados: cuádriceps, gemelos, glúteos e isquiotibiales

1. 1. Carga la barra con el peso deseado.

1. 2. Sujeta la barra con las manos y apóyalas sobre los deltoides y asegúrate de mantener los codos arriba.

1. 3. Empieza con las piernas separadas el ancho de los hombros y los pies mirando hacia fuera. Apoya la barra en la parte superior del pecho y los tríceps deberán estar paralelos al suelo para soportar el peso de la barra.

1. 4. Mantén la espalda recta, inhala y empieza a flexionar las rodillas hasta que estén en un ángulo de 90 grados.

1. 5. Empuja hacia abajo, tal y como lo harías con una sentadilla normal, pero asegúrate de que tu postura es correcta.

1. 6. Exhala y eleva las caderas de nuevo hasta llegar a la posición inicial.

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¿Problemas de espalda?

Utiliza mancuernas para realizar este movimiento, siempre es mejor llevar menos peso para perfeccionar la técnica y evitar cualquier lesión.