Elevación de gemelo

 

Elevación de gemelo➡➡

1. 1. Busca un step y sujeta una mancuerna con cada mano.

1. 2. Ponte de pie en el borde del step con las puntas de los pies y con los talones ligeramente colgando y endereza tu torso. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.

1. 3. Exhala y ponte de puntillas en un movimiento controlado para contraer los músculos del gemelo.

1. 4. Mantén la contracción durante un momento antes de volver a la posición inicial y repite.

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Este ejercicio de piernas se puede realizar en una máquina de gemelo o usando un step para poder hacerlo en casa.

Músculos principales implicados: Gemelos

Variación:

Para variar, puedes hacerlo con una sola pierna y así ejercer mayor presión en cada uno de los gemelos.