¿QUÉ COMER ANTES Y DESPUÉS DE IR AL GIMNASIO?

¿Qué comer antes y después de ir al gimnasio?

 Obtener los resultados deseados con la práctica de ejercicio físico no solo implica llevar a cabo la rutina de actividad en cuestión. Por supuesto, también te obliga a mantener una buena dieta. Más allá de comer los alimentos adecuados, así como los tipos de suplementos que se recomiendan en tu caso en concreto, adicionalmente es esencial acertar el momento de la ingesta.

Hay una duda que suelen tener muchas de las personas que van al gimnasio. ¿Qué hay que comer antes de ir a hacer deporte? ¿Y después del ejercicio?

En los momentos previos, los tipos de alimentos cambian mucho dependiendo de la clase de entrenamiento que pretendas realizar. En función de si pretendes aumentar tu fuerza o la resistencia, tendrás que optar por una u otra dieta.

Qué comer antes de ir al gimnasio para entrenar la resistencia

Teniendo en cuenta que la actividad que vas a hacer será de tipo cardiovascular, solo podrás evitar el flato si haces la digestión de los alimentos con el suficiente margen de tiempo. Para ir sobre seguro asegúrate de comer tres horas antes, pero con tan solo dos ya serás capaz de hacer los ejercicios sin esas típicas molestias.

Dicha comida ha de ser abundante para obtener la dosis de energía necesaria con tal de completar la rutina de actividad física. Pero, ¿y si notas que no tienes la suficiente poco antes de dar comienzo al ejercicio? En tal caso es recomendable comer un snack que tenga bastantes hidratos de carbono, siempre y cuando lo hagas con un margen mínimo de diez minutos. Cuanto mayor sea el índice glucémico más notarás ese impulso extra energético.

Precisamente ahora que hemos hablado de macronutrientes es momento de mencionar otro que también es importante para antes de ir al gimnasio si pretendes entrenar tu resistencia: la proteína, aunque para la actividad cardiovascular los que más influyen son los carbohidratos.

Hay muchos alimentos saludables ricos en hidratos de carbono que son idóneos para comer antes de ir al gimnasio si tienes en mente mejorar tu resistencia. El pan y la pasta son buenos ejemplos, así como los boniatos y la avena, siendo esta última la principal aliada de muchos amantes del fitness. Algo similar sucede con el arroz, además de la quinoa.

Es habitual que los deportistas amateurs le den mucha importancia a la comida y omitan algo tan trascendente como la bebida. No te olvides de ella, tanto si entrenas la resistencia como si haces lo propio con la fuerza. Si te deshidratas rendirás mucho menos, así que bebe antes, después e incluso a lo largo de tu actividad en el gimnasio.

Qué comer antes de ir al gimnasio para entrenar la fuerza

Hay varios aspectos que son idénticos, tales como el recientemente descrito de la hidratación. También se requiere el margen de dos o tres horas para que la digestión tenga lugar y el flato no te impida terminar los ejercicios.

Sin embargo, ciertos factores cambian bastante, sobre todo el de cuadrar los macronutrientes. En este caso debe ser mayor la proporción de proteínas. Aunque los carbohidratos te aportarán energía, necesitarás bastante proteína antes de ir al gimnasio si quieres entrenar la fuerza.

Y no es para menos, puesto que los músculos requieren un alto aporte proteico para crecer. En caso contrario, haciendo posteriormente los ejercicios de musculación, podría producirse el catabolismo que tan perjudicial es para quienes quieren aumentar la masa muscular.

Siguiendo el ejemplo de la dieta para antes de ir al gimnasio con tal de mejorar la resistencia, si quieres aumentar tu fuerza también puedes optar por un snack, en este caso de tipo proteico, nuevamente dejando un margen de unos diez minutos. Por supuesto, también es muy buena la idea de ingerir un batido de proteínas.

Precisamente algunos de ellos incluyen los alimentos ricos en proteínas que son aconsejables para antes de ir al gimnasio para entrenar la fuerza. El huevo es uno de los que recomiendan habitualmente los expertos en fitness, así como los frutos secos -especialmente en formato crema-. Para acompañar puedes optar por leche, incluyendo la que no tiene origen animal, además de yogur.

Algunos de los alimentos recientemente mencionados son algo caros. Es por este motivo que, con tal de cumplir con el objetivo de aumentar la fuerza y la masa muscular, muchos deportistas tanto amateurs como profesionales recurren a los mejores suplementos.

Qué comer después de ir al gimnasio

Tal como hemos visto, hay que adaptar la dieta previa al gimnasio dependiendo de si vas a hacer fuerza o resistencia. Sin embargo, en los dos casos tras terminar el ejercicio físico y abandonar las instalaciones hay que seguir las mismas indicaciones. Solo así conseguirás resultados óptimos en todos los sentidos.

Y es que por muy bien que hayas realizado la sesión cardiovascular o de pesas, necesitas recuperarte. De esta manera conseguirás incrementar el tamaño y la fuerza de tus músculos, así como la resistencia, afectando ambos aspectos a tu día a día para que disfrutes de una mayor calidad de vida.

Conseguirlo no es complicado. Simplemente asegúrate de comer proteína, por supuesto sin pasarte de la cantidad necesaria. En caso de que te excedas, a pesar de lo saludable que es este macronutriente, se depositaría en tu organismo a modo de grasa.

Lo mejor es tomar el doble de carbohidratos respecto a las proteínas. Por ejemplo, un par de plátanos y un huevo. Sea cual sea la dieta por la que optes, asegúrate de comer los alimentos media hora después de haber terminado el ejercicio en el gimnasio.

El ratio carbohidratos-proteínas puede cambiar si la sesión de actividad física ha durado demasiado. En ese caso necesitarás si cabe una mayor cantidad de hidratos de carbono, compensando así el glucógeno consumido por el organismo.

Por el contrario, si te has centrado más bien en las pesas, mínimo necesitarás veinte gramos de proteínas. Si no llegas con los alimentos ricos en este macronutriente decántate por un snack o por un batido casero que puedes preparar rápidamente.

Además, ten en cuenta que ambos tipos de sesiones de gimnasio acarrean la pérdida de sales. Así pues, asegúrate de acompañar tu dieta con alguna bebida que sea rica en electrolitos.