Ejercicios cardiovasculares y de fuerza full body

 Burpees

Un ejercicio cardiovascular que trabaja todo el cuerpo en un mismo ejercicio, ayudando a aumentar la masa muscular, a quemar calorías y a mejorar la salud del corazón.

Ejecución:

-Ponte de cuclillas, con la espalda recta y los pies separados el ancho de los hombros.

-Apoya las manos en el suelo frente a ti justo por dentro de los pies.

-Apoya todo tu peso en las manos y da un salto hacia atrás para ponerte en posición de flexión.

-Realiza una flexión y revierte el movimiento poniéndote de nuevo en cuclillas y dando un salto explosivo acompañado de una palmada por encima de la cabeza.

Devil press

Un ejercicio muy completo que aparentemente puede parecer sencillo, pero es mejor probarlo antes de juzgarlo.

Ejecución:

-Sujeta un par de mancuernas a los lados del cuerpo.

-Ponte en cuclillas y apoya las mancuernas en el suelo a la altura de los hombros y con las manos en posición neutra (palmas enfrentadas).

-Realiza la flexión completa y ponte de pie de forma explosiva.

-Sin detener el movimiento, realiza un press de hombros, vuelve a la posición inicial y repite.

Swing con kettlebell

El swing es un magnífico ejercicio de tipo cardiovascular que ayuda a mejorar la resistencia y el equilibrio.

Ejecución:

-Empieza con la kettlebell en el suelo entre tus pies, que deben estar separados a una anchura aproximada a la de los hombros.

-Flexiona las caderas, sujeta la kettlebell por la parte superior del asa con las dos manos y tira de ella hacia atrás entre las piernas para coger impulso.

-Desde esa posición, contrae el abdomen y empuja las caderas hacia delante al mismo tiempo que enderezas el tronco para elevar la kettlebell hasta la altura de los hombros.

-Vuelve a la posición inicial con un movimiento fluido y controlado, llevando de nuevo la kettlebell entre las piernas y repite.

Flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares con el peso corporal y que mejores resultados ofrece, siempre y cuando se realicen correctamente.

Ejecución:

-Empieza en posición de plancha alta, con los brazos extendidos y las muñecas en línea con los codos y los hombros.

-Contrae el abdomen y los glúteos.

-Baja el torso hacia el suelo flexionando únicamente los codos y, justo antes de que el pecho toque el suelo, haz una pausa y vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.

Dominadas

Otro de los ejercicios con el peso corporal más populares y más efectivos para aumentar la fuerza y la potencia. Si te cuesta mucho hacerlas al principio, puedes utilizar bandas de resistencia.

Ejecución:

-Sujeta una barra para dominadas con las palmas de las manos mirando hacia delante (agarre prono).

-Flexiona las rodillas y cuélgate de la barra, con los brazos totalmente extendidos y sin que los pies toquen el suelo.

-Levanta tu cuerpo hacia la barra con la única ayuda de tus bíceps y tu espalda, hasta que la barbilla sobrepase la línea de tus manos.

-Baja de forma controlada a la posición inicial.