¿Qué se considera strongman?
Cualquier persona que sea apta para competir en una competición de strongman puede considerarse strongman o strongwoman. No se requiere un aspecto físico, personalidad o forma de entrenar determinada para serlo.
Si llevas un tiempo entrenando y preparándote para ser strongman, puedes echar un vistazo en internet a ver si hay alguna competición cerca a la que te puedas apuntar.
¿Cuántas horas al día entrenan los strongman?
Un strongman puede entrenar entre 1 y 6 horas al día, dependiendo de su nivel de profesionalidad y de su horario de trabajo. Un entrenamiento de strongman estándar suele durar entre 90 y 120 minutos, que abarcan un buen calentamiento, el propio entrenamiento de fuerza y un buen enfriamiento.
¿Cuáles son los mejores suplementos para strongman?
Los mejores suplementos para strongman son los BCAA, la creatina, los batidos de proteínas y los ganadores de peso. Suelen tomar los BCAA durante las sesiones de entrenamiento que duran más de una hora. La creatina ayuda a aumentar la fuerza, por lo que la suelen tomar antes de los entrenamientos. Los batidos de proteínas y los ganadores de peso los suelen tomar después de los entrenamientos y en cualquier momento del día que necesiten aumentar la ingesta de calorías de una forma rápida y sencilla.
¿Cómo es la dieta de un strongman?
Los strongman necesitan consumir mucha comida para abastecer al cuerpo con el combustible que necesitan para afrontar los duros entrenamientos y ayudar a la recuperación y el crecimiento muscular, por lo que su dieta debe tener un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos.
¿Un strongman hace fase de definición alguna vez?
Si el atleta tiene que competir en una categoría de peso específica, puede que necesite reducir algo de masa corporal innecesaria (como la grasa corporal) para cumplir los requisitos de peso. Pero, esa reducción de masa va inevitablemente acompañada de una pérdida de músculo y fuerza, que son muy importantes para la competición.
¿Cuál es la diferencia entre un strongman y un culturista?
Los programas de entrenamiento de un strongman y de un culturista tienen muchas similitudes, pero el entrenamiento de strongman tiende a centrarse más en ejercicios específicos que implican levantar objetos muy pesados.
En cambio, el entrenamiento de un culturista se centra más en el desarrollo de la masa muscular y en dar forma a los músculos, por lo que se priorizan los ejercicios de aislamiento para trabajar grupos musculares específicos.
Pero esto no quiere decir que los culturistas nunca hagan ejercicios compuestos o que los strongman nunca hagan ejercicios de aislamiento. Los dos realizan ambos tipos de ejercicios en función de las exigencias del entrenamiento.
¿Cuál es la diferencia entre un strongman y un powerlifter?
El powerlifting es un deporte que se centra en solo tres ejercicios: sentadilla, press de banca y peso muerto. En cambio, las pruebas de una competición de strongman son mucho más variadas.
Dicho esto, el entrenamiento de strongman y de powerlifting pueden ser muy similares y ambos tipos de atletas pueden competir en ambos deportes.
Conclusión
Tanto si quieres participar en una competición de strongman como si simplemente te apetece probar algo nuevo, el entrenamiento de strongman es una forma estupenda de mejorar la fuerza. Puedes utilizar este ejemplo de entrenamiento para empezar, pero recuerda pedir consejo profesional, sobre todo si eres principiante.
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