Consejos

 7 consejos para practicar deporte en verano

1.  La hidratación es un must: bebe mucho

Ya te hemos hablado de la importancia de la hidratación en verano. Y es que la deshidratación puede ser tu peor enemiga en esta época. ¡Debes prevenirla! Ten en cuenta que, generalmente, en verano sudas más al realizar deporte, por lo que es importante reponer el agua que estás perdiendo. Y, precisamente, en esta reposición de líquidos está la clave: el agua e, incluso, las bebidas isotónicas serán tus grandes aliadas para prevenir en golpe de calor haciendo deporte. ¿Quieres una cifra mágica? Bebe dos vasos de agua justo antes de lanzarte a la actividad y ve bebiendo cada 15 minutos.

2.  El mejor momento del día para hacer deporte

Si vas a un gimnasio en verano, probablemente ya tengan ventilación adecuada para esta época del año. Pero si haces deporte en exteriores, tendrás que fijarte muy bien en qué horas lo haces para evitar un golpe de calor. Evita hacer deporte en las horas en las que las temperaturas son más altas. Estas son las que van desde las 12:00 a las 17:00.

Los mejores momentos del día para hacer deporte en verano en exteriores son las primeras horas de la mañana o al atardecer, a partir de las 8 de la tarde. Si vives en una ciudad grande, también es importante que intentes evitar la contaminación ambiental. En este caso los mejores momentos para entrenar serán las primeras horas de la mañana o por la noche.

El running es uno de los deportes más practicados en verano, sin embargo, como todo deporte al aire libre durante la temporada estival, se deben tomar algunas precauciones y en Mundo Fitness os queremos dar más consejos sobre cuales son los mejores ejercicios para corredores. Encontrarás más información en el siguiente botón.

3. Usa el outfit adecuado para el deporte en verano

Al hacer deporte en verano, no le pidas a tu ropa únicamente comodidad. En esta época del año, decántate por prendas holgadas transpirables. El material más adecuado para tus prendas, tanto a nivel de camiseta, chándal y calcetines es el material técnico altamente transpirable. Este material le ayuda al aire a circular por su interior. Y lo mismo ocurre con el calzado. No te conformes solo con deportivas que te permitan entrenar cómodamente, estas también deben transpirar bien.

4.  ¿Haces deporte en exteriores? ¡No olvides la protección solar! Otro de los elementos a tener en cuenta a la hora de hacer deporte en verano en exteriores es el sol. Incluso en esos días en los que el sol no se deja ver bien y el cielo parece estar más cubierto, te arriesgas a quemarte. Evita dañar tu piel usando un protector solar adecuado para ti. Ten en cuenta que, si tu piel aún no está morena o tienes la piel clara, es mejor que optes por un protector de factor alto. Opta por una crema ligera que sea resistente al sudor y aplícala, sobre todo, en los antebrazos y en la cara.

5.  Para si notas que el calor te afecta

Esta no es la época para que te pongas extremadamente estricto con tu actividad física, sobre todo si la haces en exteriores. Factores como la deshidratación y las altas temperaturas pueden llevar a tu cuerpo a cierto desequilibrio. Si notas alguno de estos síntomas tanto durante como después de la actividad, para:

Mareos y/o pérdida de equilibrio.

Dolor de cabeza.

Pérdida de eficiencia.

Pérdida de fuerza.

Calambres en el abdomen o en las piernas.

Agotamiento.

Contracturas.

Lipotimias.

Aumento de la temperatura en la piel.

Sed.

Si al parar con el ejercicio, notas un fuerte dolor de cabeza, tu temperatura corporal está muy alta y no desciende, contracturas serias con espasmos musculares, lipotimias o un agotamiento muy severo, lo mejor es que te vea un médico.

6.  Recupérate bien tras la actividad

La recuperación ya es importante a lo largo del año, pero al hacer deporte en verano, esta lo es aún más. Hidratar tu piel mojándola de vez en cuando durante la actividad puede sentarte bien, al igual que hacer baños de contraste o directamente darte un baño de agua fría tras el entrenamiento puede venirte bien para este fin.

Las horas de sueño también son esenciales. Estas deben oscilar entre las 7 y las 8 horas. Si no has descansado bien por las altas temperaturas de la noche, es mejor que ese día entrenes con poca intensidad y que lo hagas durante menos tiempo.

Si siempre después de hacer deporte te preguntas cómo no tener agujetas al día siguiente en el artículo «Cómo evitar las agujetas después de hacer deporte» encontrarás consejos muy útiles.

7.  Lleva una alimentación acorde a la época del año

Como sabes, a la hora de cuidarse no solo importa lo que haces, sino también lo que comes. Además, es muy importante saber qué comer después de cada entreno. La dieta equilibrada es un must para ti. A la hora de practicar deporte en verano, seguro que agradecerás bastante las pautas de la dieta mediterránea e incluir aspectos como los siguientes:

Que no te falten las frutas y los alimentos frescos: estos serán tus grandes aliados antes de empezar a practicar deporte en verano. Tomar frutas con muchos hidratos de carbono y agua, como el melón y la sandía, de forma moderada te vendrá genial. Una opción a considerar puede ser tomar un par de rodajas de melón acompañado de agua justo antes de lanzarte a correr. Este tipo de alimentos te vendrán bien para reponer líquidos también después de la actividad, aportándote, además, minerales y vitaminas.

Opta por bebidas frescas, sin llegar a estar frías: el agua y las bebidas isotónicas no deben faltar en tu dieta. A estos líquidos puedes sumarles zumos, proteína e hidratos de carbono, pero, aunque la tentación te llame, intenta tomarlos frescos y no fríos para absorberlos de forma adecuada.

Alimentos que dan energía y fibra: y entre todas las opciones destacamos los frutos secos, que te darán un extra de energía si los tomas antes de empezar tu rutina.

La leche puede ser una buena compañera: puede ayudarte a recuperarte después de hacer deporte gracias a sus macro y micro nutrientes esenciales. Si puedes, elígela mejor desnatada.