ELEVACIONES LATERALES DE HOMBRO

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Este ejercicio trabaja nuestro hombro. Podemos realizarlo en polea o con mancuernas.

TÉCNICA EN POLEA:

1. Acercamos los pies a la polea y cogemos el agarre que mejor se adapte a nosotros, colocado en la parte inferior de la polea. 

2. Balanceamos ligeramente nuestro cuerpo hacia un lado y realizamos un movimiento ascendente. 

3. Estiramos por completo el brazo al acabar de subir y que quede en línea recta, con un movimiento que salga de nuestros hombros, sin usar el resto del brazo.

4. Mantenemos unos segundos arriba y bajamos controlando. 

TÉCNICA CON MANCUERNAS:

La realización es la misma, lo único que cambia es la posición de nuestro cuerpo.

1. Agarramos las mancuernas, de un peso que podamos controlar.

2. Flexionamos ligeramente las rodillas, separando los pies y contrayendo el abdomen. 

3. Estiramos ambos brazos hasta acabar de subir, formando una línea recta, con un movimiento que salga de nuestros hombros y no del resto del brazo. 

4. Contraemos unos segundos y bajamos.