REMO PARA ESPALDA

 

REMO CON BARRA O MANCUERNAS  ⇒

El remo es un ejercicio que trabaja la espalda, sobre todo la parte media y superior de esta. 

Para ello podemos utilizar una barra con discos o mancuernas.

SU TÉCNICA CON BARRA:

1. Colocamos nuestros pies en la mitad de la barra y colocamos las manos al ancho de nuestros hombros para conseguir un mejor agarre. El peso tiene que ser uno controlable por nosotros. 

2. Flexionamos ligeramente las rodillas y extendemos un poco la cadera

3. Durante el movimiento, empujamos los codos y los hombros atrás, llevando la barra a nuestro ombligo, sin cambiar la posición y sacando nuestro pecho. 

4. Sostenemos arriba, contrayendo la espalda, y bajamos controladamente sin perder la postura. 

SU TÉCNICA UNILATERAL CON MANCUERNAS:

1. Utilizamos un banco para mayor equilibrio, donde apoyaremos una rodilla y la mano con la que no estemos haciendo el ejercicio. 

2. Cogemos la mancuerna en un movimiento ascendente, como si la llevásemos a nuestra cadera.

3. No balanceamos nuestra espalda ni utilizamos el brazo para hacer el movimiento. Este tiene que ser provocado al llevar atrás nuestros hombros. 

4. Aguantamos unos segundos arriba, y bajamos lentamente, llevando la mancuerna hacia delante para un mayor rango de movimiento.