miércoles, 28 de febrero de 2024

Rutina de hombros



Aquí tienes una rutina de hombros que puedes probar. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y ajusta el peso de acuerdo a tu nivel de condición física. Realiza cada ejercicio con buena forma y control para evitar lesiones.

1. Press de Hombros con Barra:

  • 4 series x 8-10 repeticiones
  • Descanso: 60-90 segundos entre series

2. Elevaciones Laterales:

  • 3 series x 12-15 repeticiones
  • Descanso: 45-60 segundos entre series

3. Elevaciones Frontales:

  • 3 series x 12-15 repeticiones
  • Descanso: 45-60 segundos entre series

4. Pájaros (rear delt flyes):

  • 3 series x 12-15 repeticiones
  • Descanso: 45-60 segundos entre series

5. Encogimientos de Hombros:

  • 4 series x 10-12 repeticiones
  • Descanso: 45-60 segundos entre series

Consejos:

  • Asegúrate de mantener una buena forma durante cada ejercicio para evitar lesiones.
  • Controla la velocidad del movimiento, especialmente durante las fases excéntricas y concéntricas.
  • Varía la rutina cada pocas semanas para evitar la adaptación y estimular el crecimiento muscular.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según tu nivel de condición física y tus objetivos. Siempre es recomendable consultar con un profesional de fitness o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

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