Rutina de hombros

Aquí tienes una rutina de hombros que puedes probar. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y ajusta el peso de acuerdo a tu nivel de condición física. Realiza cada ejercicio con buena forma y control para evitar lesiones.

1. Press de Hombros con Barra:

• 4 series x 8-10 repeticiones
• Descanso: 60-90 segundos entre series

2. Elevaciones Laterales:

• 3 series x 12-15 repeticiones
• Descanso: 45-60 segundos entre series

3. Elevaciones Frontales:

• 3 series x 12-15 repeticiones
• Descanso: 45-60 segundos entre series

4. Pájaros (rear delt flyes):

• 3 series x 12-15 repeticiones
• Descanso: 45-60 segundos entre series

5. Encogimientos de Hombros:

• 4 series x 10-12 repeticiones
• Descanso: 45-60 segundos entre series

Consejos:

• Asegúrate de mantener una buena forma durante cada ejercicio para evitar lesiones.
• Controla la velocidad del movimiento, especialmente durante las fases excéntricas y concéntricas.
• Varía la rutina cada pocas semanas para evitar la adaptación y estimular el crecimiento muscular.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según tu nivel de condición física y tus objetivos. Siempre es recomendable consultar con un profesional de fitness o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.