Ejercicios con bandas de resistencia 1

Remo inclinado con banda

Músculos implicados: dorsales, romboides y bíceps

Uno de los mejores ejercicios para aumentar el grosor de la espalda es el remo inclinado, y aquí tenemos su versión con banda.Deja una banda de resistencia en el suelo en posición horizontal, písala en el centro con los dos pies separados el ancho de los hombros y sujeta cada uno de los extremos de la banda con las manos.

-Inclínate hacia delante con los brazos estirados y las manos al nivel de las rodillas.

-Tira de la banda hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y apretando los omóplatos.

-Mantén la contracción abdominal durante todo el ejercicio para estabilizar el cuerpo y fortalecer la zona lumbar.

Press de hombro a un brazo

Músculos implicados: hombros, trapecios, dorsal ancho, pectorales, oblicuos

Esta es una variación del press de hombro convencional, pero con un brazo. Los ejercicios con un brazo o con una pierna permiten trabajar el lado no dominante por igual para evitar posibles descompensaciones. Puede que notes más resistencia con la banda que con una mancuerna por que la banda aumenta la tensión a medida que se estira.

-Arrodíllate en el suelo solo con una rodilla y la otra pierna flexionada en un ángulo de 90 grados con la planta del pie apoyada en el suelo.

-Pisa un extremo de la banda con la rodilla apoyada en el suelo y sujeta el otro extremo con la mano del mismo lado.

-Lleva la mano a la altura del hombro, con el codo flexionado a 90 grados y el brazo mirando hacia el techo. Esta es la posición inicial.

-Estira el brazo que sujeta la banda hacia el techo.

-Vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada sin perder la tensión de la banda.

-Contrae al máximo el abdomen para evitar giros involuntarios de cadera y hombros.

Superman con jalón

Músculos implicados: hombros, core, glúteos, espalda baja, brazos y trapecios

Este ejercicio es ideal para ensanchar la espalda y fortalecer la zona lumbar, al mismo tiempo que trabaja los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio.

Túmbate en el suelo boca abajo, con los brazos estirados hacia delante por encima de tu cabeza y la banda a la altura de tus muñecas.

Levanta el pecho del suelo y contrae los glúteos y el core para estabilizar el cuerpo.

Realiza un jalón trasnuca con los dos brazos al mismo tiempo tirando de los codos hacia atrás y hacia los lados, pasando la banda de resistencia por detrás de la cabeza.

Aprieta los omóplatos durante el ejercicio y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.

Elevación lateral

Músculos implicados: deltoides

Fortalecer la parte superior del cuerpo es imprescindible para cualquier persona que se tome en serio los entrenamientos, y unos hombros bien desarrollados ayudan a conseguir esa sensación de espalda más ancha en forma de V.

-Extiende una banda larga en el suelo y písala justo por el medio con los dos pies juntos.

-Agáchate y sujeta los dos extremos de la banda con las manos con los brazos extendidos a los lados.

-Flexiona ligeramente las rodillas, contrae el abdomen y mantén la espalda recta.

-Levanta los brazos hacia los lados hasta que las manos queden a la altura de los hombros, formando una cruz con los brazos.

-Mantén la postura 1-2 segundos y vuelve a bajar los brazos de forma lenta y controlada a la posición inicial.