HIP THRUST O PUENTE DE GLÚTEO

 

HIP THRUST O PUENTES DE GÚTEO ⇨

El hip thrust es un ejercicio que principalmente se centre en el glúteo. Concretamente el mayor, ya que esté se divide en 3 partes (mayor, medio y mínimo)

Aunque también podemos enfocarlo en cuádriceps o isquiotibiales. 

- ¿ Con que se realiza este ejercicio?

Algunos gimnasios tienen una máquina para hip thrust, pero es más recomendable hacerlo con una barra y discos, para controlar más el movimiento y la técnica, generando un mayor estímulo. 

TÉCNICA:

- ¿ Cómo le damos enfoque a cada parte?

- Para trabajar el glúteo mayor y secundariamente los cuádriceps, tendremos que colocar nuestros pies haciendo un ángulo de 90 grados.

- Para enfocarlo solo en nuestros cuádriceps, colocaremos los pies pegados a nuestro cuerpo.

- O para enfocarlo en los isquiotibiales, los colocaremos muy lejos de nosotros, formando un ángulo mayor a 90 grados.  

⇒ Los puentes del glúteo son una variante del hip thrust, dónde se recorta el movimiento para un mayor enfoque en glúteo, pero su técnica es la misma.