PRENSA PARA PIERNAS

PRENSA PARA PIERNAS➡➡ 

La prensa para piernas es una maquina, que funciona con discos, que nos ayuda a trabajar las diferentes partes de nuestras piernas. A lo largo de este texto, comentaremos la información principal acerca de su uso.

- ¿Cómo funciona?

Para desarrollar el ejercicio debemos colocar, en las barras de metal que se encuentran en la parte media y superior de la máquina, los discos de pesas.

Después debemos ajustar el asiento, según como sea nuestra altura y como más cómodos estemos. 

A continuación debemos localizar los seguros, que se encuentran a ambos lados del asiento. 

Para comenzar el ejercicio, debemos de levantar y girar estos hacía los lados, mientras impulsamos la parte central de la prensa con nuestras piernas. 

Estiramos por completo las piernas durante el movimiento ascendente y al descender hacemos que nuestras rodillas estén a punto de tocar nuestro pecho, para un trabajo más eficaz.

- ¿En que parte de la plataforma debemos colocar nuestros pies?

Según la parte en la que queramos enfocar el ejercicio, tendremos que colocarlos:

- Si queremos trabajar los cuádriceps, colocamos los pies en la parte central y a con poca separación.

- Si por otro lado, queremos trabajar los glúteos, ponemos los pies en la parte superior, con poca separación entre ellos.

- Y si optamos por trabajar los abductores, tendremos que colocar los pies muy separados y en la zona superior. 

- Otro músculo posible a trabajar son los gemelos, para ello debemos de solo apoyar las puntas de los pies.