RUTINAS EN CASA (LUNES)

 

Rutina de ejercicios en casa para principiantes de una semana

Comienza calentando. Para ello haz un minuto de carrera suave en el sitio seguido de 40 segundos de descanso y un 5 saltos de rodilla. Descansa 15 segundos. Y haz otro minuto de carrera suave en el sitio.

Es el momento de comenzar la rutina de ejercicios en casa. Comienza saltando a la comba 1 minuto. Descansa otro minuto y salta un minuto más.

Tras otro minuto de descanso llega el momento de hacer un minuto de carrera intensa en el sitio, si te encuentras en casa, lo ideal sería contar con una cinta de correr. Descansa de nuevo un minuto, repite otro minuto de carrera y descansa un minuto más.

Haz una serie de 10 sentadillas. Y 3 minutos de pedaleo en el aire, tumbado. Si tienes bicicleta estática o de spinning en casa puedes utilizarla en lugar de pedalear en el aire.