MEJORES EJERCICIOS PARA ABDOMEN

 Lo aconsejable es hacer al menos tres series de 4-5 ejercicios variados, que combine ejercicios con y sin carga externa. Esto debe ser más que suficientes para definir poco a poco esos abdominales que deseas. Las alternativas a los tradicionales abdominales pasan por:

1. Crunch abdominal: realiza una flexión del tronco sobre la cadera.
2. Pirámides: en posición de plancha frontal sobre manos, con los pies en una TRX, eleva tu cadera con la intención de acercar los pies todo lo que puedas a tus manos.
3. Hallow: estirado sobre el suelo, separa del suelo la parte alta de la espalda y separa del suelo las piernas (estiradas), de modo que el único punto de apoyo será la zona lumbar y los glúteos. Para sostener esta posición es muy importante mantener una buena tensión abdominal y de glúteos.
4. Elevación de piernas: suspendido en una barra o anillas, eleva las piernas, puedes realizar el ejercicio con las piernas flexionadas (más fácil) o con las piernas estiradas. Para algunas personas este ejercicio puede presentar una cierta dificultad no por falta de fuerza en el abdomen sino por falta de flexibilidad en la parte posterior de las piernas. En ese caso, sería recomendable realizar el ejercicio con las piernas semiflexionadas o flexionadas. No tiene nada que ver con la elevación de las piernas, sino con la flexión de la cadera hacia el esternón, o si lo prefieres en la elevación de la cadera hacia la cabeza.