PRESS MILITAR→→

El press militar es un muy buen ejercicio para el desarrollo muscular de los hombros y el aumento de fuerza en el tren superior del cuerpo. Es un ejercicio muy completo que, además de trabajar los hombros, trabaja los músculos estabilizadores y el core.

Aunque el press militar es uno de los mejores ejercicios para trabajar los hombros, tienes que incluir otros ejercicios en tu rutina de hombros para no caer en la monotonía y aburrirte durante tus entrenamientos.

TÉCNICA:

1. Simplemente tienes que sujetar una barra con las manos separadas el ancho de los hombros
2. Contrae el abdomen para estabilizar el peso y empuja la barra hacia arriba por encima de tu cabeza. Así de simple.

Variación de press de hombros en máquina

TÉCNICA:

1. 1. Siéntate en la máquina y sujeta las asas.
2. 2. Contrae el abdomen y mantén los pies apoyados firmemente en el suelo para conseguir una mayor estabilidad.
3. 3. Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la máquina y empuja las asas hacia arriba por encima de tu cabeza.
4. 4. Vuelve a la posición inicial y repite.
5. 
   

Series y repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.