HIIT PARA PRINCIPIANTES Y EXPERIMENTADOS

 

Rutina HIIT en casa para principiantes y experimentados

Esta es una rutina apropiada para quienes se inician en el mundo del deporte y el ejercicio físico. Repetida en un mismo entrenamiento 2 o 3 veces también es una buena rutina para deportistas experimentados. Ejecuta durante 30 segundos cada uno de los siguientes ejercicios y recuerda la importancia de parar 10 segundos entre cada uno de los ejercicios. Descansa al menos 1 minuto si vas a repetir la rutina.

1. Rodillas al pecho rápidas.
2. Sentadillas.
3. Flexiones.
4. Zancadas.
5. Abdominales.
6. Salto de tijera.
7. Boxeo simulado.
8. Saltos de tijera.
9.  Planchas.
10. Carrera en el sitio.
11. Encogimientos de abdominales.
12. Fondos con silla.

Para este tipo de entrenamiento se ajusta perfectamente añadir 10 minutos de bicicleta elíptica al final de la rutina. Aparte, tenemos diseñada una rutina específica para hacer HIIT con bicicleta elíptica.
 

Rutina HIIT en casa para deportistas experimentados

Esta rutina HIIT en casa está especialmente indicada para deportistas con experiencia y alta resistencia. Debes realizar cada ejercicio durante 30 segundos al nivel de intensidad indicado. Y descansar el tiempo marcado que será de 20 segundos entre ejercicios y de 1 minutos entre la primera y la segunda mitad de los ejercicios. Puedes realizar más de una serie pero siempre descansando entre 1 minuto y 1 y 1/2 minutos entre series.

1. Abrir y cerrar piernas con salto. Nivel moderado.
2. Sentadillas. Nivel intenso.
3. Zancadas laterales. Nivel moderado.
4. Carrera en el sitio. Nivel intenso.
5. Saltos de lagartija. Nivel moderado. Descansa 1 minuto.
6. Boxeo simulado. Nivel intenso.
7. Saltos laterales. Nivel moderado.
8. Burpees. Nivel intenso.
9. Codo a rodilla. Nivel moderado.
10. Sentadillas con piernas abiertas. Nivel intenso.

Esta rutina está diseñada para profesionales en el sector fitness, por lo que el usuario podría incluir una cinta de correr a este plan. Si es tu caso, tenemos un blogpost donde hablamos de un entrenamiento HIIT con cinta de correr.