pullover con mancuerna⇒⇒

Este ejercicio es un cierre estupendo de la sesión de la espalda, pues permite estirar los dorsales usando una carga pesada. Esto podría conducir a un mayor crecimiento.

Posición inicial:

• Coloca una mancuerna de pie, en la parte superior de un banco, justo en el borde.
• Túmbate en el banco, de forma que sólo los omóplatos toquen la superficie.
• Coloca los pies en el suelo con firmeza y baja las caderas.
• Coge la mancuerna con ambas manos, presionando las palmas contra la cara interior de la mancuerna.

Ejecución:

• Coloca la pesa por encima de tu cabeza y dobla los codos.
• Mantén los brazos rígidos, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza lo máximo que puedas.
• Mantén este estiramiento durante un segundo y sube la mancuerna hasta que quede por encima del final de tu cabeza.

Series y repeticiones: Realiza 2-3 series de 12 repeticiones, centrándote en el estiramiento.