PESO MUERTO SUMO

 

PESO MUERTO SUMO⇒⇒

El peso muerto sumo consiste en separar los pies más del ancho de los hombros y sujetar la barra con las manos entre las piernas.

Se puede realizar con énfasis en los cuádriceps o las caderas y proporciona un rango de movimiento que te permite levantar cargas más pesadas, pero recuerda, la práctica hace la perfección.

TÉCNICA:

1. Posición inicial de pie, con los pies separados más del ancho de los hombros y los dedos de los pies mirando ligeramente hacia fuera, en un ángulo de unos 45º.
2. Flexiona las caderas para agacharte y coger la barra.
3. Mantén la espalda recta, contrae el abdomen y retrae las escápulas.
4. Impúlsate con los talones y extiende las rodillas y las caderas para levantar la barra hasta adoptar una posición corporal vertical.
5. Recuerda levantarte empujando con los pies contra el suelo y no intentando levantar la barra.
6. Invierte el movimiento y baja la barra hacia el suelo de forma controlada y sin arquear la espalda.