PESO MUERTO RUMANO⇒⇒

Entre muchas de las variantes del peso muerto se encuentra esta. Podemos realizarla o con barra o mancuernas. Dependiendo de lo que tengamos que trabajar, flexionaremos nuestras rodillas de diferentes formas.

Para trabajar únicamente los isquiotibiales:

1. Alineamos los pies con nuestros hombros, con las puntas hacia fuera

2. Llevamos nuestros hombros y espalda hacia atrás, manteniendo nuestra pelvis hacia dentro y el mentón hacia abajo

3.Llevamos nuestras caderas hacia atrás, mientras flexionamos poco las rodillas. Esto último es esencial para trabajar únicamente los isquiotibiales.

4.Bajamos hasta que la barra llegue por debajo de nuestras rodillas, inhalando aire, y volvemos a subir, exhalándolo.

Para trabajar glúteos e isquiotibiales:

1. Alineamos los pies con nuestros hombros, con las puntas hacia fuera

2. Llevamos nuestros hombros y espalda hacia atrás, manteniendo nuestra pelvis hacia dentro y el mentón hacia abajo

3.Llevamos nuestras caderas hacia atrás, mientras hacemos una mayor flexión de las rodillas. Esto último es esencial para trabajar los glúteos e isquiotibiales en su conjunto.

4.Bajamos hasta que la barra llegue por debajo de nuestras rodillas, inhalando aire, y volvemos a subir, exhalándolo.