EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA ALTA

 

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS➡➡

Beneficios de la extensión de tríceps en polea alta:

- Puede trabajar varios grupos musculares:

La extensión de tríceps en polea trabaja principalmente los tríceps, pero, si se realiza correctamente, puede implicar otros grupos musculares de apoyo, como la espalda, los hombros, los bíceps y el core (parte central del cuerpo).

- Da forma y volumen al brazo:

Como hemos comentado al principio de este artículo, el tríceps ocupa aproximadamente dos tercios de la parte superior del brazo, lo que lo hace más importante que el propio bíceps para dar volumen y fuerza al brazo. Por lo tanto, si quieres rellenar las mangas de tus camisetas y lucir unos brazos dignos de los modelos de fitness más influyentes, este ejercicio no puede faltar en tu rutina de tríceps.

Hay mucha gente que desconoce la técnica correcta de este ejercicio y, de hecho, es muy común ver a gente en los gimnasios hacerlo mal. A continuación, te explicamos cómo hacerlo paso a paso para que corrijas tu técnica y aproveches al máximo los beneficios de uno de los mejores ejercicios de tríceps.

TÉCNICA:

1. Engancha una barra recta en una máquina de poleas y sube la polea a su posición más alta.
2. Sujeta la barra con las dos manos utilizando un agarre en pronación (con las palmas de las manos hacia abajo) y mantén los codos pegados a los lados del cuerpo y los hombros hacia atrás.
3. Mantén los pies prácticamente juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Inclínate ligeramente hacia delante, exhala y empuja la barra hacia abajo utilizando solo los tríceps hasta que la barra llegue a la altura de la cadera y la parte superior del muslo.
5. En este punto del ejercicio, los brazos deben estar completamente extendidos y debes sentir una tensión considerable en el músculo del tríceps.
6. Los hombros y la parte superior de los brazos deben permanecer inmóviles y los antebrazos deben ser el único grupo muscular en movimiento durante el ejercicio.
7. Aprieta los tríceps y mantén la contracción durante 1-2 segundos.
8. A continuación, inhala y lleva la barra a la posición inicial de forma lenta y controlada.
9. Repite el ejercicio el número de repeticiones indicadas.