¿Es posible hacer CrossFit en casa?
La respuesta rápida es sí. La respuesta con un poco de detalle es sí, pero hay que adaptarse al escenario de trabajo y modificar ejercicios. Pero por supuesto, que puedes entrenar desde casa y ver resultados.
Incluso CrossFit Games se ha visto forzado principalmente por los acontecimientos recientes y las restricciones en todo el mundo.
Desde 2021 han incluido en el Open una división sin material para aquellos que entrenan desde casa y no tienen muchos recursos. Con el objetivo de que todo el mundo pueda participar en el Open.
En CrossFit hacemos movimientos de diferentes disciplinas, desde gimnasia a halterofilia, carrera, incluso natación y lo que está por ver, ya que este deporte está en constante evolución.
Considerando todo este espectro de posibilidades de ejercicios no podrás hacerlos todos, pero seguirán habiendo muchas opciones para entrenar desde casa.
Habrá que modificar en la mayoría de casos, en ocasiones descartar, ejercicios como:
Todos los movimientos de halterofilia
Si no tienes espacio para una barra o algunos si el lugar no tiene suficiente altura.
Fraser siempre explicaba que durante años entrenó en el sótano de casa de sus padres y la altura del techo no era suficiente para hacer ejercicios como jerk o snatch.
Es solo un recordatorio de que lo más importante son las ganas y no tanto las circunstancias, ya que el atleta ha ganado 5 veces seguidas los Games; por lo tanto, 0 excusas.
Movimientos de gimnasia
Dependerá siempre del espacio que puedas dedicar en tu casa al gimnasio, pero la mayoría de personas que vivan en un piso seguramente no podrán hacer estos ejercicios a menos que tengan una terraza o un garaje.
- Pull ups
- Muscle ups en barra o anillas
- Hand stand walk
- Toes to bar
- Ring dips
- Peg board
Ejercicios con máquinas de cardio
Considerando que este material es seguramente el más caro del gimnasio y además, tiene un volumen importante, no es lo más común tener acceso a máquinas como:
- Assault bike
- Bikerg
- Remo
- Skierg
Carrera, natación
Claro que esto tampoco lo podías hacer en el box y muchos que de los que no competimos no dedicamos tiempo extra a estas especialidades que sí que vemos recurrentemente en los CrossFit Games.
Ventajas de entrenar en casa
Muchos atletas profesionales de CrossFit entrenan desde sus casas donde han condicionado el espacio totalmente para ello. Han conseguido transformar el garaje de sus casas prácticamente en un box, de manera que no tienen limitaciones para practicar este deporte sin tener que desplazarse al box.
Ahorrar el tiempo del transporte
Si sumas el tiempo que le dedicas a la ida y a la vuelta puedes ahorrar de 30 min a 1 hora en cada entrenamiento. Para aquellas personas que tienen poco tiempo para dedicarlo al entrenamiento este tiempo extra es muy valioso.
Por ejemplo, aquellos que tienen hijos a su cargo, entrenar en casa se convierte en la única posibilidad de poder dedicar 30-60 minutos al entrenamiento y seguir con sus funciones inmediatamente después (o durante, pero es un pequeño precio a pagar).
El dinero de la cuota se invierte
En lugar de pagar una cuota al gimnasio, destinas ese dinero sobre todo al principio, a adquirir material de calidad que será tuyo para siempre.
Y si un día decides que ya tienes suficientes juguetes en tu gimnasio, ya no tendrás que pagar nada más. El pago se convierte entonces en un deseo pero no una obligación.
Es normal que tengas el deseo de ir mejorando tu zona de trabajo, pero lo podrás adaptar a tu situación financiera en cada momento, no es un pago recurrente.
Flexibilidad horaria
Es cierto que en los boxes suele haber gran disponibilidad de clases durante casi todo el día, pero si no tienes que ajustarte a ningún horario tienes total libertad. Con el material a mano puedes incluso hacer 2 pequeñas sesiones, o entrenar a horas no exactas.
No necesitas prever a qué hora irás para apuntarte ni tendrás problema de que la clase ya esté llena.
Si una semana puedes entrenar 5 veces y otra 2, no habrá ningún problema porque no tienes una cuota que te limite las veces que entrenas a la semana.
Por contra…
En casa es más probable que falle la constancia.
Pero no dudes que en casa también puedes ponerte en forma si haces el trabajo.
Ventajas de entrenar en el box
En mi opinión sigo pensando que salvo excepciones, entrar en el box sigue siendo la forma ideal para entrenar por diferentes motivos:
- Supervisión del coach, algo que pierdes al entrenar por tu cuenta.
- Disponibilidad de mucho más material del que puedes tener en tu comedor de casa. Esto supone más diversidad en tus rutinas que suele ser siempre un mayor aliciente.
- Socializar siempre es un aspecto positivo, nos gusta estar en compañía con otras personas con las que además compartimos gustos.
- Mantener un grupo de entrenamiento más o menos constante puede ayudarte a tener un punto extra de competitividad. Esto hará exigirte un poco más y verás buenos resultados de tus esfuerzos.
Material de calidad y económico para entrenar en casa
Te aconsejo que leas esta sección para ahorrar dinero mientras quieres montar en casa un espacio para entrenar, y así evitar que acabes con material que no es muy útil y ocupa mucho espacio.
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